단기간다이어트의 모든것

빠르게 다이어트를 하고자 하는 분들이 많습니다. 그래서 단기간다이어트 방법을 많이 찾으시는데요. 정석대로 빼고자 한다면 단기간은 힘들 수도 있지만, 그래도 나름대로 급한 일정이 있는 거라면 어쩔 수 없이 단기간다이어트를 선택해야겠죠.

예를들어 결혼을 앞두고 있거나, 중요한 소개팅이 있다거나 등등 여러 일정에 대비하기 위한 다이어트가 필요할 텐데요. 단기간다이어트에 도움 되는 여러 방법들을 소개하겠습니다.

단식 모방 다이어트

단식 모방 다이어트라고 들어보셨나요? 단기간다이어트로 화제가 되고 있는 비법 중 하나입니다. 한 달 중 딱 5일만 단식에 가까운 다이어트를 하는 방식입니다. 그렇다고 해서 무조건 굶는 방법은 아닌데요.

30일 중 25일은 평소대로 음식을 섭취하되, 5일은 칼로리를 줄여나가는 것입니다. 단기간 동안 지속적으로 효과를 볼 수 있으며, 미국의 한 대학에서 개발한 단기간다이어트 비법이라고 합니다. 또한, 이 식단 조절 기간 동안 인체가 지방을 연소할 수 있도록 설계되며, 건강상에도 효과를 볼 수 있는 다이어트 인 것으로 알려졌습니다.

2주 다이어트법

2주간 단기간다이어트를 짧게 한 후, 말 그대로 2주는 평소대로 생활하며 사이클을 반복하는 방식을 말합니다. 국제비만저널에 실린 연구 결과에 따르면, 2주 다이어트를 진행한 그룹이 휴식기 없이 다이어트를 진행한 그룹보다 더 많은 체중감량 효과를 본 것으로 나타났습니다.

그 비결은 다음과 같습니다. 2주 다이어트는 빠르게 다이어트를 끝낸 후, 다시 보식을 시작하는 것으로 단기간다이어트를 완성하는 것인데요. 몸이 적응하기 전에 정체기를 최대한 막는 원리라고 볼 수 있습니다.

그 외 다이어트 방법

그 외에도 여러 가지 단기간다이어트 방법이 있는데, 그 중 하나는 시간제한 다이어트 방법입니다. 음식 섭취 시간을 제한하여 공복 상태의 시간을 늘리는 방식인데요. 오전 8시~ 오후 2시까지 6시간 동안만 식사하고, 나머지 시간에는 먹지 않는 다이어트를 진행한 것입니다. 그 결과 지방 연소에 상당히 효과적이었죠.

전체 식사 스케줄을 조정함으로써 낮 동안에만 식사를 하고, 다른 시간에는 공복 상태를 유지하는 것이 핵심이라 할 수 있습니다. 특히 ‘저녁 6시 이후엔 아무것도 먹지 않는다’ 역시 시간제한 섭취법에 해당합니다. 하지만 그렇다고 해서 낮 동안 과식을 하라는 의미는 아닙니다.

그리고 저녁식사 전 까지 채식하는 방법도 있는데요. 동물성식품을 전혀 섭취하지 않고, 채소와 통곡물, 식물성 단백질 등의 음식을 낮 시간 동안 섭취하고, 다양한 동물성 단백질을 식물성으로 바꿔 칼로리와 포화지방 섭취를 줄이는 방법입니다.