직장인다이어트 알려드려요!

다이어트가 가장 힘든 유형의 사람은 누구일까요? 바로 앉아있는 시간이 많은 직장인입니다. 자연스레 운동량이 줄어들기 때문에 체내 독소와 지방이 쉽게 쌓이는데요. 이 경우, 생활습관을 바꿔주지 않으면 살은 계속 찔 수 밖에 없습니다.

하지만 직장인에겐 정말 시간이 금과도 같죠. 매번 잦은 야근에 운동까지 하기엔 너무도 시간이 빠듯합니다. 그래서 직장인다이어트에 있어 가장 중요한 것은 생활습관을 개선하는 것입니다.

물 올바르게 마시기

물만 제대로 마셔도 다이어트에 도움이 된다는 사실을 아시나요? 직장인다이어트의 경우, 생활습관을 개선하는 것이 큰 도움을 준다고 말씀드렸는데 여기서 믹스커피만 최대한으로 줄여도 직장인다이어트에 성공할 수 있습니다. 즉, 뭘 마시느냐에 따라 성공여부가 갈리는데요.

믹스커피는 한 잔당 약 50~70칼로리로 블랙커피에 비해 10배 넘는 수치의 열량을 자랑합니다. 특히 프림과 설탕 등의 당분이 많은데다, 여기서의 당은 인슐린 분비를 촉진해 지방을 축적합니다.

사실 블랙커피보다 더 좋은 것은 물입니다. 물만 잘 마셔도 다이어트의 절반은 성공이라 할 수 있으며, 변비와 지방배출에 도움을 주고, 몸속 독소를 배출하는데 탁월하기 때문에 그냥 물을 마시기 어렵다면, 보이차, 우엉차 등으로 대체해보는 것도 방법입니다.

사실 직장인다이어트는 대단한 데 있는 것이 아닙니다. 바로 ‘숨만 제대로 쉬자!’인데요. 복식호흡은 생각 외로 체중감량에 큰 도움을 줍니다. 숨을 들이마실 때는 천천히 코로 들이마시고, 아랫배에 숨이 충분히 들어오는 느낌으로 배를 부풀려줍니다. 3초간 숨을 참습니다.

그리고 숨을 내쉴 때는 들이마셨던 시간의 두 배 만큼 천천히 내뱉어 주고, 배가 최대한 들어가도록 깊게 내뱉어주는 것이 포인트입니다. 이 방법을 1~3번 동안 반복하면 효과적인 직장인다이어트 복식호흡이 가능합니다.

그리고 복식호흡만 제대로 해도, 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있고, 불면증과 불안감도 개선, 소화기관 기능을 촉진 시킨다고 하니 수시로 복식호흡을 하면 좋을 것 같습니다.

직장인다이어트가 어려운 이유는 아무래도 운동량이 현저히 떨어진다는 느낌 때문인데요. 가만히 앉아서 키보드를 두드리는 게 일이다보니, 살이 빠질 수 없죠. 그래서 움직임이 적을수록 셀룰라이트는 더 생기기 쉬운데요. 그럴 때 부위별 마사지가 큰 도움이 됩니다.

배꼽 아래 부분을 3분간 반복해서 꾸준히 눌러주면 장운동이 활발해지고 내장 지방 감소에 효과가 있습니다. 그리고 하루 두 번 씩 5분 정도 인중을 지압하면 식욕 억제와 지방분해 효과를 볼 수 있습니다.